s vấn đề đã trở thành mối quan tâm chung trong xã hội hiện đại. Với tốc độ tăng tốc của cuộc sống, tăng áp lực công việc và phát triển côngnghệ,ngày càng cónhiềungười Trung Quốc phải đối mặt với vấn đề giảm chất lượng giấcngủ. Theo Sách trắng về sức khỏe giấcngủ của Trung Quốcnăm 2024, chỉ có 19 phần trăm dân số không có rối loạn giấcngủ.
why có vấn đề về giấcngủ xảy ra không?
can melatonin giải quyết các vấn đề về giấcngủ tại gốc của chúng?
\\ A Bạn không
39; tngủ đủ
manyngười Trung Quốc lý do. Một cuộc khảo sát cho thấy hơn 60%ngườingủ dưới 7 giờ mộtngày và thậm chí một số lượng đáng kểngườingủ dưới 6 giờ mộtngày. Thiếungủ mãn tính có thể dẫn đến mệt mỏi, tập trung kém, mất trínhớ và các vấn đề khác.
2. Mấtngủ
insomnia đề cập đến các vấn đềnhư khóngủ, chất lượng giấcngủ kém hoặc thức dậy sớm. Nhiềungười gặp khó khăn khingủ vào ban đêm hoặc khôngngủ sâu, dẫn đếnnăng lượng thấp vào banngày. Các vấn đề mấtngủ có thể liên quan đến căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các yếu tố khác. Dữ liệu khảo sát cho thấy hơn 30%người có mức độ khácnhau của các vấn đề mấtngủ.
&#
3. Một đồng hồ cơ thể không đều&#
many mọingười có thói quen hàngngày không đều, thường thức muộn,ngủ muộn và thức dậy muộn, dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học. Một đồng hồ cơ thể không đều có thể dẫn đến các vấn đềnhư buồnngủ và tập trung kém. Cuộc khảo sát cho thấy hơn 50 phần trăm mọingười có thời gianngủ và thời giannghỉ không đều.
4. Thói quen sống và các yếu tố môi trường
some thói quen xấu và các yếu tố môi trường cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấcngủ. Sử dụng quá mức các thiết bị điện tử, lượng caffeine quá mức, tiếng ồn và ônhiễm ánh sáng đều có thể cản trở mọingườingủ. Những yếu tốnày là phổ biến trong xã hội hiện đại và có tác động tiêu cực đến mọingười
39; s Ngủ.
second, làm thếnào để cải thiện các vấn đề về giấcngủ
1. Thiết lập lịch trìnhngủ thường xuyên: Cố gắng đingủ và thức dậy cùng một lúc mỗingày để giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn.
2. Tạo môi trườngngủ thoải mái: Giữ cho phòngngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ, và sử dụng một chiếcnệm và gối thoải mái để cung cấp môi trườngngủ tốt.
3. Phát triển thói quen đingủ tốt: Tránh sử dụng quánhiều các thiết bị điện tử, tránh uống đồ uống chứa caffein trước khi đingủ và cố gắng thư giãn cơ thể và tâm trí,như thiền, âmnhạc thư giãn, thở sâu, v.v.
4. Điều chỉnh giấcngủ với sự trợ giúp của các chất bổ sung tương ứng: chẳng hạnnhưnmn, melatonin, v.v. và melatonin&#&#
sngủ là một quá trình sinh lý phức tạp liên quan đến sự tương tác củanhiều hệ thống dẫn truyền thần kinh vànhiều mạng lưới tế bào thần kinh ức chế kích thích và thúc đẩy giấcngủ. Thời gianngủngắn và giấcngủ bị xáo trộn có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và tăngnguy cơ mắcnhiều bệnh mãn tính, bao gồm béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.
1. Nguyên tắc hành động
melatonin là một tín hiệu để thúc đẩy giấcngủ,ngoài melatonin, còn có glycine, gamma
aminobutyric khiến cơ thể thức dậy sang chuyển đổi giấcngủ. Nhịp sinh học của toàn bộ cơ thể để cải thiện giấcngủ bằng cách điều chỉnh mỗi giấcngủrelated gen.
therefor, melatonin phù hợp hơn chonhữngngười cần phải là máy bay phản lực cho các chuyến đi kinh doanhngắn, trong khi NMN thường phù hợp vớinhữngngười bị rối loạn giấcngủ,như khóngủ Chất lượng giấcngủ kém, v.v.
from Nguồn của các chất, melatonin và NMN là các chấtnội sinh trong cơ thể conngười và sẽ không bị cơ thể từ chối.
however, lượng melatonin trong cơ thể conngười lànhỏ, chỉ 0,10.3mg. Kết hợp với cácnghiên cứu có liên quan hiện tại, việc sử dụngngắn hạn các liều melatoninnhỏ là an toàn và không có tác dụng phụ rõ ràng. Tuynhiên, có một sốnghiên cứu về sự an toàn của việc sử dụng melatonin dài và kết luận khôngnhất quán.
\
according đến Trung Quốc
39; , các bà mẹ điều dưỡng, và cũngnhấn mạnh rằng tham gia vào việc lái xe, vận hành cơ học hoặc cácnhà điều hànhnguy hiểm, không ăn trước hoặc trong khi hoạt động. Sử dụng thận trọng ởnhững bệnhnhân mắc các bệnh tự miễn (thấp khớp, v.v.) và cường giáp. Nhiềunghiên cứu về NMN đã được thực hiện, từ các thửnghiệm động vật đến các thửnghiệm lâm sàng, để xác minh vai trò và sự an toàn của NMN trongnhiều khía cạnh. Từ dữ liệu toàn diện, mọingười đều an toàn khi uống 2501000mgnmn mỗingày.
goodngủ có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu giấcngủ làm tăngnguy cơ mắc các bệnhnhư bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm, trong khingủ đủ giấc có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần và sự ổn định cảm xúc. Cácnghiên cứu hiện tại đã chỉ ra rằng NMN đóng vai trò cơ bản trong việc cải thiện giấcngủ, điềunày có thể làm giảm hiệu quả các rối loạn giấcngủ và bảo vệ sức khỏe cơ thể.